Het lichaam functioneert optimaal bij de juiste balans tussen mineralen. Het samenspel tussen calcium en magnesium is hier een prachtig voorbeeld van. In onze cellen werken deze twee mineralen nauw samen, maar met een tegengestelde functie. Eenvoudig gezegd fungeert calcium als de ‘aanknop’ die ervoor zorgt dat spieren zich kunnen aanspannen, terwijl magnesium fungeert als de ‘uitknop’ die de spieren weer helpt ontspannen.
Wanneer de mineralen in het lichaam niet in balans zijn – bijvoorbeeld door een verhoogde behoefte aan magnesium – kan de ‘uitknop’ minder efficiënt functioneren. Calcium kan dan de overhand krijgen in de cel. Een goede magnesiumbalans is dan ook erg belangrijk voor een normale spierwerking en speelt een rol bij het soepel houden van de spieren.
Maar magnesium doet meer. Het is een essentiële voedingsstof met een brede invloed op ons welzijn. Zo draagt magnesium bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en is het van belang voor de samenstelling van de botten. Daarnaast bevordert magnesium de energiestofwisseling en helpt het om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Het is dan ook niet verrassend dat dit mineraal vaak als een van de belangrijkste fundamenten voor onze dagelijkse vitaliteit wordt gezien.
Calcium – een kwestie van dosering
Calcium is een zeer belangrijke voedingsstof die we dagelijks nodig hebben, onder andere voor het behoud van sterke botten. Maar meer is niet altijd beter. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen ligt gemiddeld rond de 800 tot 1000 mg. Veel volwassenen krijgen via hun reguliere voeding, zoals zuivelproducten, al flink wat calcium binnen (een schaaltje yoghurt of een glas melk bevat al snel 300 tot 350 mg calcium).
Als daar nog hooggedoseerde calciumsupplementen aan worden toegevoegd, kan de verhouding tussen calcium en magnesium scheefgroeien. Een hoge inname van calcium kan er namelijk voor zorgen dat het lichaam relatief gezien meer behoefte krijgt aan magnesium. Hierdoor wordt het voor het lichaam uitdagender om de natuurlijke balans te bewaren.
Is mijn magnesiumbalans optimaal?
In de praktijk blijkt dat veel mensen extra behoefte kunnen hebben aan magnesium. Dit heeft twee voornaamste redenen: ten eerste is de magnesiumbehoefte van het lichaam soms groter dan we denken, en ten tweede worden niet alle vormen van magnesium even goed door het lichaam opgenomen.
Een verhoogde behoefte aan magnesium kan ontstaan door verschillende factoren. Denk hierbij aan intensieve lichamelijke inspanning of sport, drukke periodes, of een voedingspatroon met naar verhouding erg veel calcium. Om het lichaam goed te blijven ondersteunen, is het belangrijk om te letten op een goede, opneembare vorm van magnesium en een optimale balans met calcium.
Bronnen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6574898
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10550845
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322001892
https://www.uml.edu/news/stories/2023/research-osteoporosis.aspx